産後太り解消

産後太りの解消は、やはり運動と食事の両方が基本です。

ただ、普通のダイエットと違い、産後の太り解消の為の産後ダイエットは体重を減らすのが目的ではなく、体型を戻すことが目的です。

通常の体重を減らすダイエットの場合、摂取カロリーをカットしますが、産後の場合、授乳期という事もあるので、母乳に必要な栄養を取らなくてはいけないですし、妊娠・出産で低下している基礎代謝量をさらに低下させない為にも、摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

産後太り解消の産後ダイエットは、摂取カロリーを減らすのではなく、基礎代謝量を上げる身体つりを心がけましょう。
食事については、カロリーを気にするのではなく、次のような事に気をつけましょう。

●１日３食をよく噛んで、きちんと食べましょう。
●間食は控えましょう。
●肉ではなく魚を。
●穀物類（ご飯・パン・麺類）は朝・昼にしっかり食べ、夜は控えめにしましょう。
●菓子パン・ファーストフード・ジャンクフードはなるべく食べない。
●食物繊維の多い物をしっかり食べましょう。
●果物をだべる時は１５時より前に。

産後太り解消の運動はまず無理をしないことが前提です。
その上で、妊娠中に低下した基礎代謝量を上げるようにしましょう。


◎日常生活え心がける事

・歩くときは一直線上を歩くように意識する。
・立っているときは足の裏の内側に重心をかけるようにする。
・横座り、足を組むことは避ける。
・姿勢を正して、座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せるようにして座る。



◎骨盤の歪みと開きを矯正する体操

1：仰向けに寝て片方のつま先を伸ばし、反対の足は逆にかかとをつけ前に突き出すようにし、つま先を立てます。(つった足を直すときの形です)。
2：この体勢を５秒間。今度は左右反対に。

1：イスに座って膝を90度にキープした状態で、足を床から３cm程浮かせて15秒間。
2：ゆっくり足を下におろします。

1：床に座り、足は前に伸ばす。
2：そのままの姿勢で、腕を振りながらお尻で前に進みます。
3：次に後ろに進んでください。

無理のない程度に数回繰り返してください。
自分のペースで少しづつ回数を増やして見てくださいね。

骨盤の矯正には、運動に加えてシェイプアップガードルやベルトなども効果的です。
運動とあわせるとより効果的です。

産褥体操とは出産後の子宮の回復を助け、妊娠中や出産で緩んでしまった筋肉を元に戻す効果があります。病院で教わったり、冊子にのっていたり・・・。

産後太り解消の為に、一番初めにできる事でもありますが、他にもたくさんの効果があります。
こんな体操で？？？と思うかもしれませんが、あなどれませんよ〜。


産褥体操の効果

1.子宮の回復を助け、悪露の排泄をたすける。

2.妊娠中、出産によって緩んでしまった筋肉をもとに戻す。

3.出産時の疲れをとる。

4.妊娠中反り気味だった姿勢を治す。

5.母乳の出を良くする。

6.便秘予防。

7.全身のプロポーションを良くし、太りすぎを予防する。

8.ストレスを取り除いてくれる。

9.今後の夫婦生活も良くなる。

こんな効果もありますから、手を抜かずに頑張りましょう！！
産後太り解消の第一歩、新たな生活の第一歩です。

注意しないといけないのは、帝王切開をされた方です。
普通分娩の方のほうが回復は早いと言われています。どちらも１ヶ月間は安静にしないといけないのは一緒です。
帝王切開をされた方は産後すぐというわけには行きませんので、先生と相談しましょう。

はやく元の体型に戻さなくては！！と産後すぐから産後太り解消の運動やダイエットを始めるのは禁物。女性の身体は出産により大きなダメージを受けています。なので、通常のダイエット以上に注意が必要です。

まずは、産後の身体の回復を最優先に休養を取りましょう！無理は禁物です。
無理をして動きすぎたり、重いものを持ったり、足を踏ん張るような姿勢をすることは絶対にやめましょう。骨盤に負担がかかり、骨盤が元に戻らなくなる可能性があります。

産後６ヶ月！！これがキーワードです！！
産後６ヶ月以内に元の体型に戻るようにしましょう。

ただし出産後１ケ月くらいの産褥期は、かなりの体力を消耗しているます。この時期は特に休養をとりましょう。
本格的な運動をするなら、産後２ケ月くらいからです。

とはいっても、産後６ヶ月はまだまだ脂肪も流動的で、痩せ易い時期です。
産後６ヶ月までは、赤ちゃんもまだまだ手がかかり、授乳中で自分の栄養管理も大切。生活自体が赤ちゃん中心ですから、なかなか本格的に産後太り解消！に集中できないかと思います。

そこで、次の狙い目が、産後６ヶ月〜１０ヶ月！！

早い人であれば卒乳も始まります。その頃であれば、生理も始まっている方も多いと思いますので、体調も妊娠前に戻ったという事。
育児にも少し慣れ、余裕が出始め、体調も戻ったところで、本格的に産後太り解消！を始めるといいと思います。

産後６ヶ月に間に合わなかった方も、まだまだこれからです！！

産後太りの原因はいろいろ考えられます。
産後太りの原因の中でも骨盤の歪みと開き、基礎代謝量の低下、腹筋の伸びが重要な原因となります。


◎骨盤の歪みと開き

産後、出産の際に開いた骨盤は、一定期間はそのままの開いた状態です。
開いた骨盤の中に腸や胃が落ち込み、下腹部がぽっこりと出たり、お尻が大きくなってしまうことが産後太りの原因のひとつです。


◎基礎代謝量の低下

妊娠中はお腹が大きい為、どうしても運動不足や動作がゆっくりになっていたと思います。

それが原因で、体の筋肉が衰えたり、筋肉量の減少が起こります。反対にその分、脂肪の割合が増えてしまうことで基礎代謝量が低下し、カロリーを消費しにくい太りやすい体になってしまうのも、産後太りの原因です。


◎腹筋の伸び

腹筋は内臓を守るという大切な働きがあります。腹筋を伸びたままにしておくとその機能が十分に発揮されず、身体は皮下脂肪を蓄えて内蔵を守ろうとします。

妊娠中お腹が大きいため、長い間腹筋は伸びたままの状態です。
産後太りの下腹がぽっこり出てしまうというのは、それが原因です。